請教慢跑達人… - 運動

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By Rae
at 2013-12-12T00:00

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我是女生161cm48kg，沒有運動的習慣，沒有生病，但是平常體力不太好，所以想去練跑步，結果我操場只跑半圈就氣喘吁吁，冬天跑一圈我就滿頭大汗了，我一開始也有慢慢的跑，但還是跑不了一圈，想撐到一圈我的意志就快不堅了…跑不到一圈我就喘得停下腳步用快走的，覺得好糗喔…有點沒勇氣跑，怕別人覺得我好遜喔怎麼那麼弱…哎~我該怎麼練習才會進步？謝謝達人們…

All Comments

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By Ethan
at 2013-12-14T12:37
一開始沒有運動習慣的話，盡量先不要做太刺激的運動。跑步前先熱開你的膝蓋、腳踝、手腕，熱身的意思。穿上你覺得舒服舒適的慢跑鞋。由於現在天氣寒冷，可能跑到一半的時候肺部吸入大量的冷空氣，會造成你感覺身體不適，這時候要調整你的呼吸，呼吸要有規律，不要忽快忽慢，配合你跑步的腳步，讓身體習慣吸入的空氣，漸漸的跑起來就不會感覺肺部會痛。開始跑步前，你也可以先慢走在快走在開始跑，也是算是一種熱身，熱開你的關節，慢慢加速才不會突然跑起來讓你本身不適應。運動沒什麼糗不糗的，我也曾是胖子為了減肥而跑步，但也是跑兩三圈就用走的。運動最主要的目的也是增強體力、促進身體循環。沒必要在意別人眼光，跑自己的就好，懂得循環漸進就好了。跑步時可能覺得蠻單調無聊的，可以邊聽音樂邊跑，會比較讓人有持久的感覺。...
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By Brianna
at 2013-12-14T02:51
同意樓上+1，體力不夠真的可從快走開始，即使都不跑走個10來圈也消耗夠多熱量了，另外用App或GPS錶輔助紀錄也很具參考價值，EPSON錶好像真的不錯用！
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By Ophelia
at 2013-12-15T17:57
建議先從快走開始耶~我一開始跟你情況完全一樣!!不過我是因為太胖,雖然做完暖身操但才跑個1~2圈就氣喘呼呼通常第3圈就變成用走的整個覺得好遜,不過我覺得運動就是別在意別人眼光啦,後來就決定一開始用快走~走到一定節奏後再試試用跑的另外建議可用運動app或運動錶為自己運動做紀錄~我是用epson鐵腕每天把運動軌跡或時間上傳雲端統整~看自己一點一滴進步還蠻有成就感的...

腿是不是很難瘦..為什麼我都瘦不下來ˊˋ???

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By Oliver
at 2013-12-12T00:00
腿是不是很難瘦阿???我已經運動了好久一點瘦的動靜都沒有!大家都怎樣瘦腿呢?

瘦局部~~沒在運動…導致身上有些贅肉!!

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By Irma
at 2013-12-10T00:00
瘦局部~~沒在運動…導致身上有些贅肉!!其實我還滿瘦的~但就是因為我沒在運動所以漸漸的產生一些贅肉~唉~~

希望能夠提供到泰國學泰拳的資訊

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By Andrew
at 2013-12-10T00:00
大家好，我今年24歲，想要學習泰拳，我看了幾個台北道館的網站，泰拳課程的好像比較少。不是說台灣的道館不� ...

運動中小腿痠

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-12-08T00:00
跑幾圈就會痠到跑不下去但是之前都不會之前連跑15圈都不會痠但是這幾次運動沒跑多久小腿後面就會痠得非常嚴� ...

跑步時右下腹部疼痛是什麼原因?

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By Doris
at 2013-12-05T00:00
昨天跑步的時候越跑我的右下腹越痛大概在肚臍的右方不是肌肉痛是裡面不知道什麼東西在痛我想說應該今天就不 ...