讓跑步變快的方法 - 跑步

By Xanthe
at 2013-07-19T00:00

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我是男生國小的時候還好100M18秒到現在高中了100M才17秒...從國小到高中才進步1秒..我門班在測100M的時候男生都13.14秒就我一個超慢我176cm70kg有時候傍晚會去慢跑，可是發現速度好像沒什麼改變...請問各位有什麼方法能讓我提升到14秒以內阿...?

Tags: 跑步

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By Catherine
at 2013-07-22T23:49

您好關於您的問題算是非常簡單的了我之前都是回答這種體育方面的問題回到重點^^首先國小18秒高中17秒可見您並沒有經常運動換個意思說就是沒有固定每天運動(慢跑會增加機耐力可是速度不見得會變快)一開始暖身運動抬腿跑.跨步跑.小碎步.休息(距離10M~20M你決定)(例如:小碎步10M過去之後用走的回來,回來時就是順便休息)連續10次一般你決定再來短距離衝刺跑(50M)每跑一次就休息一下建議3次就好ㄌ(有起跑架會更好)(起跑後不要原地採個兩下才跑出去(有些人會有這個習慣)起跑後就直接跨出去就對了)最後短距離衝刺完後休息,休息到你覺得有力氣100M/200M全力衝刺1次這樣就結束了要記注一點每天練習才有效果斷斷續續不見得會有效速度想要變快只有認真練習付出時間才會有成果加油吧!希望有幫助到您^^2013-07-2316:48:01補充：手部呈現什麼都沒有關西主要是你的習慣...

By Edith
at 2013-07-23T07:07

可能還是需要練習吧,有聽過一種說法就是手呈現手刀狀會跑得更快,參考一下摟

By Kumar
at 2013-07-21T18:10

我身高體重和你差不多,過去曾經胖過,透過運動減重健身的...每天下午會去慢跑4000公尺,如果要增加速度,我的訓練方式就是先把心肺練好,目標就是練到跑步漸漸的不會覺得喘的感覺,腳力的練習,可以先透過快步走來練習,快步走,越走越快可以讓腿肌變發達,力量變大,透過計時,來練快步走.走到雙腿力量用到最頂,就能成功....把雙腿的力量,透過快步走增加速度,把雙腿力量用盡...練個一禮拜之後..你的雙腿依定非常的酸痛,這是正常的,因為肌肉正在增長中,之後腿力腿肌有了,再練快跑,先練50公尺衝刺,反覆練習50公尺比較不會像100公尺那麼累...透過計時來練習....衝刺的時候絕對是兩腿大開,力量最大再衝刺,所以雙腿的後勁力量要非常夠,另外的練習就是去游泳池,再水裡面活動阻力較大,四支運動都會變的很吃力,所以練游泳力量也會增大!!越游越快,就能練習手腳的力量後勁力道,或是在慢跑的時候,雙腿加上綁腿沙包,增加重量,這樣也是能增加力量的練習!!之後再讓你跑100公尺,我相信絕對會進步的!!加油~...

By Michael
at 2013-07-21T06:19

慢跑可以增加你的肌耐力增加長跑力但是100公尺那種短距離事要增加你肌肉的爆發力你應該練習短距離衝刺快速的折返跑之類的練習記得再練習前一定要暖身否則對肌肉會造成傷害加油希望對你有幫助...

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