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讓身體強壯 - 健身

Kumar avatarKumar · 2006-08-22

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有什麼方法可以自己在家練，也可以讓身體結實﹝不用買健身器材﹞或哪些器材部會很占空間ㄉ
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Leila avatarLeila2006-08-24
腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4仰�
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2006-08-22
手部ㄉ話~可以伏地挺身,腹肌ㄉ話~仰臥起坐,腿部ㄉ話~能起立半蹲或蛙跳,每天做個幾組,使肌肉感到有點酸,效果會慢慢出來