<跑步>,急~1200公尺,剩21天集訓 - 運動

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By Kelly
at 2014-10-17T00:00

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某個考試,剩21天就要體測了因為當初沒有預計筆試會過關,所以就沒提早去練習加上網路上一堆鍵盤專家整天說1200公尺5分50秒,平常有在運動的"隨便跑都過"吧結果我就沒有提早去練拿到成績單後去練跑才發現,上面的鍵盤專家根本都是嘴砲我去某大學練跑,他們是有體育系的結果我發現這個考試標準對體育系的學生來說很簡單沒錯但對一般人來說就很困難了自己有拿手機在旁測測看,非體育系的系隊學生大概三到四成過的了而已我平常算是有在運動的,慢跑大概2天一次,跑2000到3000公尺左右分量真的不算多,但本來我就沒有想燃燒體力,因還要念書不可能搞得太累結果現在發現,這樣慢慢跑的運動量根本應付不了考試因為爆發力和耐力不夠,肌肉力量也不夠強目前讓我最恐懼的,就是全力跑根本撐不完1200我大概跑到400左右心肺就負荷不了自己估計如果靠意志力,大概頂多就能撐到800左右就這種狀態別說練習了,因為想練1200也沒辦法練現在真的覺得時間不夠,最理想就是低空掠過想要在考試前練到可以撐800公尺再軟腿和想吐剩下的一圈就用意志力撐完它---------------------------------------------------------------------------------------------------------簡介一下個人身體狀況學生時代各項體適能中下==,天生就算體殘吧,100公尺最後一次跑好像15秒左右,幾乎就是全班倒數(輸我的都是胖子,而且也不少胖子也比我快......)但是當兵三項體能最後都過了,證明練習是可以補先天不足的和跑步比較有關的缺陷我鼻子有點阻塞,呼吸不順,一跑快就覺得根本沒吸到氧氣還有就是柔軟度太差,一般人跑步可能覺得正常的跨步,對我來說很其實很費力這樣我就不能靠跨距來提高速度了,會先累死肌肉我現在一天運動量大概是5000或6000,已經搞得全身痠痛了(大概開始一星期而已,明天開始要加練,一天早晚兩次)通常會先慢跑2000或3000,然後就開始練1200但是衝刺根本就沒力,所以只能分開跑,1200大概要分三次才能完成我衝刺完後是停下來用走的200,我知道這樣不可以,是徒勞無功但是真的沒有力氣

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-10-19T18:49
訓練,訓練,再訓練順便提供你幾個短期精進跑步成績的建議1.Shoulders+Arms:上半身重心的平衡取決於肩膀與手臂的位置,跑步時請確保肩膀放低,手臂關節角度保持在90度,並以放鬆而不過度前傾的姿勢積極擺動2.Stride:中長距離的跑者腳步盡量保持輕盈,步伐不宜過大,降低關節的負擔,相反地以短跑為主的跑者,訓練時應盡量將膝蓋抬高,延伸跨距,加快跑步時的節奏提升速度3.FootPosition:腳尖永遠向前,落地時重心應放在腳掌中間至腳跟處,並順勢往腳趾方向帶,中長距離的跑者,腳部動作要盡量放輕,而短跑者的腳步動作則要刻意向前跨4.HeadPosition:切記眼睛要看著前進的方向,不要分心5.Breathing:可參考腹式呼吸法,鼻子吸氣,嘴巴吐氣(https://www.youtube.com/watch?v=EyFqldIROLQ)...
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By Elizabeth
at 2014-10-19T16:44
你要訓練的是配速、耐力,依照你說的1200公尺5分50秒等同於每分要跑205~206公尺你先看能不能達到這個目標再說另,以3000公尺計,約要在14分33.7秒內跑完以6000公尺計,約要在29分7.5秒內跑完本人憲兵退伍,3000公尺及格是15分跑完,每分需跑200公尺最佳成績是13分50秒跑完,每分跑216.8公尺...

慢跑運動減肥方案~

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By Hedy
at 2014-10-16T00:00
誰有運動減肥方案呢~~我想使用運動減肥來瘦我的身上的的體重~~慢跑的有嗎~~我有慢跑的習慣喔~這樣的話更好~~

跑步耳膜會鼓起然後耳鳴,為什麼?

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By Adele
at 2014-10-16T00:00
跑步耳膜會鼓起然後耳鳴,為什麼?我只要小跑個5~6分鐘就會這樣耳鳴...有沒有不確定不過耳膜鼓起來,感覺就會�� ...

跑步時肚子痛

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By Joseph
at 2014-10-14T00:00
有時候跑步時肚子兩邊會痛,不知道為什麼,是每次都會這樣嗎,還是喝太多水,而且那種痛是有點刺痛的,不知 ...

到戶外運動的減肥方法

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By Oliver
at 2014-10-14T00:00
我經常沒事就會出去走走~特別是公園~最近體重上升~想瘦個6公斤掉~像公園跑步了和一些機械我要怎麼樣才可以快� ...

網路上的騙子和無知的支持者雙面夾攻?

Adele avatar
By Adele
at 2014-10-14T00:00
大家好:)故事可能有點長請有耐心的大大慢慢看完啊前幾天回到家的時候媽媽跟我說他的朋友曾被騙錢騙他錢的人� ...