跑步減肥跑步瘦身@ - 運動
By Ingrid
at 2014-11-13T00:00
為了要變瘦每天都會實施慢跑雖然很累但為了變瘦...每天這樣跑可是好像沒什麽效果(我沒有控制飲食)會不會我運動的熱量剛好抵過我吃下去的了有什麽好方法可以快點變瘦嗎
這樣跑步減肥輕鬆瘦下來 跑步減肥要領： 1.面朝前方 跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。 2.打開胸廓 先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。 3.雙臂放鬆 跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。 4.上舉瘦臂 跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。 溫馨提示： 1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚 早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。 2.跑之前喝1杯水 在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水 3.跑累了停下來步行一下 不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。 每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。 當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦！推存個我之前也是去那參考的減肥日記！是人家親身瘦身的日記喔！YAHOO搜索陳斐蕓減肥日記或者cfy.和陳斐蕓.都可以找到那個減肥日記喔!祝您早日瘦身成功喔！陳斐蕓減肥日記http://www.cfy.tw...
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我以前也有肥胖的煩惱唷不過現在我已經瘦下來囉我瘦下來的過程很輕鬆 沒有運動沒有節食很正常的吃喝朋友聽到我變瘦的過程都覺得不可思議 原來減胖真的很簡單！讓我瘦的健康又美麗的產品是＊S＊美＊人＊＊超＊纖＊素＊+＊L＊卡＊尼＊酸＊左＊旋＊肉＊鹼＊+＊速＊燃＊代＊謝＊膠＊囊＊這幾樣產品不只是減肥也是幫助我們清掉長年累積在身體內部毒素跟宿便所以吃了產品調整體質後整個人感覺很輕鬆精神也比以前更好！產品都有經過大廠認證！所以我吃的非常安心所以才推薦給需要的妳有問題都可以請教客服喔！她們服務非常好人又有耐心客服 07-6908586網址給妳唷！Super333.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2014072200006...
你說的沒錯~80%飲食+20%運動=成功瘦身-有成果你才會有動力飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量，而運動可以加快代謝!舉例最重要的早餐來說，早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵大家都知道一定要吃，卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?運動可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車，讓自己的心跳到達130下就有熱身效果，達到呼吸調節後再做重量訓練增加線條!不知道你一天喝多少CC的水呢?如果你持續一直有喝水，身體就會開始慢慢排掉廢水，代謝也會變快我在三重新莊的24-X運動健身俱樂部工作單次消費160元不限時間-Line-ID:licky0513(金魚)-歡迎分享運動及健康還有許多方式可以達到你要的效果~我很樂意幫助你!...
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