跑步的訓練以及技巧? - 運動

跑步是運用到哪邊的肌肉呢?那有哪些訓練方式，是有效而且可以循序漸進訓練那方面肌肉的方式?在跑步之前，例如:再跑100公呎這種短距離的衝刺前，可以做哪些熱身，來準備呢?請各位運動達人，可以一起來指教。