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路跑10公里練習~~~麻煩安安老師 - 健身

Ethan avatarEthan · 2008-11-21

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老師您好：先說一下我的狀況，男、34歲、171公分、67公斤、體脂14%每週夜間跑柏油路加自行車步道3-4次，每次10-15K，均速約10K/1HR。從97年6月左右才開始接觸路跑，6.7月從1公里增加到10公里，8.9月因故休息，10月初才又開始跑，大概這兩個禮拜我有去pu跑道測試一下速度，10K跑得很喘要50分鐘，而且測了3�
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Oliver avatarOliver2008-11-22
^問題1:每週夜間跑柏油路加自行車步道3-4次，每次10-15K，均速約10K/1HR解答:板主要先設定計畫和目標來完成.一個人跑要有訂定的目標達成才有動力.你說夜間跑柏油路加自行車步道3-4次而且是每次.你不覺得怎麼越跑越累呢?因為你沒計畫的來作適當練習.即便是每天跑卻還是一樣的步伐與腳步來跑.自己感��
Odelette avatarOdelette2008-11-25
其實很簡單!!1.帶著手錶,設定好1圈跑幾秒,要常常叮嚀自己2.累的話,不要想著還有幾圈,看著地面,會覺得自己跑得很快3.穿很輕的鞋子,很輕的衣服,最好身上不要太多配件
Una avatarUna2008-11-25
可能你的數度都很平均,沒有說哪一段比較快或比較慢,至於很喘那就是你的呼吸可能沒有調整好要如何進步到45分...你可以嘗試前面1KM的速度8分力,中間7~7.5KM的速度6分力(讓你挑整呼吸和體力),最後1.5~2KM全力衝刺,不過會很累喔...早上5KM的練習...每次設定目標17~20分內...(馬路或PU場地都可以)下午練習的話你