這樣的健身效果...夠嗎? - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2007-11-30T00:00

Table of Contents

星期一:1.伏地挺身(背約15KG的重量)X200個2.仰臥起坐X300個3.俯立側平舉(32P)X10X3組4.單臂划船(64P)X10X3組5.肩上推舉(32P)X10X3組6.聳肩(32P)X10X3組星期二:1.滾輪X200個2.二頭肌(32P)X10X5組3.三頭肌(32P)X10X5組4.直腿硬拉(64P)X10X3組5.弓箭步(64P)X10X3組6.小腿舉腫(64P)X10X3組7.側腹(32P)X20X3組星期三:休息星期四.五重複星期一.二��

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2007-12-04T23:54
請問你上面寫的有依照順序做嗎?如果是的話,我建議不要這樣做,因為你在一天內做太多肌群了,這樣反而沒有效果,建議你每個主要肌群都分開,不要都擠在同一天做!原本你是星期一,1.伏地挺身(背約15KG的重量)X200個如果你不是想要練成肌肉男,其實徒手做就夠了!2.仰臥起坐X300個最多做200下就夠了,練太多只��
Kristin avatar
By Kristin
at 2007-12-02T09:51
他跟你有一樣的問題http://tt77.tw/
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2007-11-30T13:20
啞鈴的磅數是真的滿高的有可能會狂長肌肉...建議磅數減少一半組數多一倍
Candice avatar
By Candice
at 2007-12-01T14:55
基本上看你的運動時程表排得還不錯，重量訓練跟心肺訓練都兼顧了，這樣持續下去將可以讓你維持良好的健康和體能狀況。至於能夠雕塑出怎樣的身材就要看你個人的期望是什麼了，以180公分、80公斤這樣的數據還不太能夠清楚判斷，因為不知道你的身體成分是肌肉多還是脂肪多，若是肌肉多，維持��
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By Rachel
at 2007-12-01T16:47
你是想去為國爭光嗎!?你想練成國家選手嗎!還是你只是要好看而已不然你練下來應該是會像肌肉男吧!?粉ㄦ心得耶F!不過你最好要有心理準備唷!因為這樣的人只要不練到最身上的肉都會便成一堆地唷!反而更加難看.除非你在你不想變太過於肌肉男時,就改變另一種運動來減掉你身上肌肉才不至於反而是一��
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By Callum
at 2007-12-04T10:54
看的出來你很會安排自己休閒運動及注重體態,如果你能持之以恆這樣ㄉ行程100分也不為過,家由!

懷孕婦女疾病

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2007-11-30T00:00
請問~懷孕四個月可以拔牙嗎?可以打麻醉針嗎?吃感冒藥會不會引響胎兒?擦皮膚科開的治療青春痘的軟膏可以嗎?(因 ...

太極拳AND合氣道VS王八拳

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By Susan
at 2007-11-30T00:00
近來想學點武術瀏覽了知識家後比較有興趣的是太極拳跟合氣道既然是學習【武術】當然要有防身的效果不然我去 ...

請問牛奶和黑豆漿那個較易引發過敏

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2007-11-30T00:00
我的兒子有鼻竇炎和氣喘,前陣子得知牛奶似乎對人體不是那麼好,加上聽說牛奶會導致過敏,於是好幾個月已經沒讓 ...

如果愛的人有了新的追求對像

Linda avatar
By Linda
at 2007-11-30T00:00
我男友一直要求跟我分手，一直跟我說目前的相處方式不合他希望我可以不要那麼依賴他本來是同居，現在分開住 ...

急急急新莊的游泳池

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2007-11-30T00:00
我想游泳…在新莊…要溫水ㄉ不然會冷死…可不可以問一下哪裡有便宜又乾淨ㄉ游泳池呢？可不可以注明票價、地 ...