健身伏地挺身仰臥起坐

這樣的健身效果...夠嗎? - 健身

Suhail Hany avatarSuhail Hany · 2007-11-30

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星期一:1.伏地挺身(背約15KG的重量)X200個2.仰臥起坐X300個3.俯立側平舉(32P)X10X3組4.單臂划船(64P)X10X3組5.肩上推舉(32P)X10X3組6.聳肩(32P)X10X3組星期二:1.滾輪X200個2.二頭肌(32P)X10X5組3.三頭肌(32P)X10X5組4.直腿硬拉(64P)X10X3組5.弓箭步(64P)X10X3組6.小腿舉腫(64P)X10X3組7.側腹(32P)X20X3組星期三:休息星期四.五重複星期一.二��
健身伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Rae avatarRae2007-12-04
請問你上面寫的有依照順序做嗎?如果是的話,我建議不要這樣做,因為你在一天內做太多肌群了,這樣反而沒有效果,建議你每個主要肌群都分開,不要都擠在同一天做!原本你是星期一,1.伏地挺身(背約15KG的重量)X200個如果你不是想要練成肌肉男,其實徒手做就夠了!2.仰臥起坐X300個最多做200下就夠了,練太多只��
Kristin avatarKristin2007-12-02
他跟你有一樣的問題http://tt77.tw/
Ophelia avatarOphelia2007-11-30
啞鈴的磅數是真的滿高的有可能會狂長肌肉...建議磅數減少一半組數多一倍
Candice avatarCandice2007-12-01
基本上看你的運動時程表排得還不錯，重量訓練跟心肺訓練都兼顧了，這樣持續下去將可以讓你維持良好的健康和體能狀況。至於能夠雕塑出怎樣的身材就要看你個人的期望是什麼了，以180公分、80公斤這樣的數據還不太能夠清楚判斷，因為不知道你的身體成分是肌肉多還是脂肪多，若是肌肉多，維持��
Rachel avatarRachel2007-12-01
你是想去為國爭光嗎!?你想練成國家選手嗎!還是你只是要好看而已不然你練下來應該是會像肌肉男吧!?粉ㄦ心得耶F!不過你最好要有心理準備唷!因為這樣的人只要不練到最身上的肉都會便成一堆地唷!反而更加難看.除非你在你不想變太過於肌肉男時,就改變另一種運動來減掉你身上肌肉才不至於反而是一��
Callum avatarCallum2007-12-04
看的出來你很會安排自己休閒運動及注重體態,如果你能持之以恆這樣ㄉ行程100分也不為過,家由!