這樣的體能測驗要如何鍛鍊肌肉 - 健身

By Sierra Rose
at 2008-06-29T00:00

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一、測驗時間：每人限為1分鐘。二、搬運場地：定為5公尺(兩端均劃有界線，中點劃有虛線)。三、使用郵袋：第140號郵袋(約麻布袋大小)，內裝空袋連同外袋共重30公斤。四、測驗方式：將其中任1袋搬至另一端界線外妥放落地，立即換搬另1袋到對面的界線外,搬運時姿勢不拘。五、次數計算：自開始之��

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By Mia
at 2008-06-30T09:25

你可以先練折返跑10公尺(每日20組)S型外8(左右腳交替跳要前進)每日200公尺1分鐘要跑60公尺其實算容易，所以主要是要訓練肌力和肌耐力。基本上伏地挺身和仰臥起坐是最普通的訓練方法，但是成果在一個月內比較不顯著你想要有更快的方法我建議你去找個教練或者是買一個沙袋來模擬狀況。這樣比較容

By Zanna
at 2008-07-02T12:32

拿啞鈴多練習就有效了啦哈哈‧折返跑多戀幾次吧