彈性訓練表之疑問<專家請看>!!! - 健身

Gary · 2008-06-28

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大家好：關於這個問題，想請教專家幫我回答^^感謝!!!以下則是我七月七日(星期一)將要訓練的課題，內容如下：訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做(如:小塊地毯,草地,木板,等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力��

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Charlotte2008-06-29

暖身3分鐘可能不太夠正常的熱身應該包含提高身體活動的一般活動加上伸展在進行專項運動的熱身像是訓練彈跳可以利用類似的動作放慢來熱身彈性訓練的場地雖然說以草地砂質地板等較為吸震但相對也減低反應時間最好選擇與比賽競技相同的場地達到最佳的專項場地訓練的原則至於你在家中訓練的話

Zenobia2008-06-29

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Kama2008-07-01

3~4就是每天ㄧ定要做的，不分一二四五，運動甚至走路不要把沙包綁在腳上，因為當腳抬起來時，沙包會增加往下拉的力量，會使膝蓋關節，髖骨關節受傷，除非你能保證綁沙包的情況下能全程出力，買個軟墊，膝蓋需要熱開至少比其他地方多，但是熱膝蓋的過程，勿將手掌壓在膝蓋上，造成膝蓋額外�