健身啞鈴

讓自己有健壯的身體 - 健身

Audriana avatarAudriana · 2008-06-28

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本人168公分，約51公斤，看起來瘦小。之前在外地有鍛鍊身體，現在要在重新訓練，請健身大大給我一些建議吧。個人重量訓練裝備:啞鈴10P，滾輪鍛鍊部位:胸肌，二頭肌及三頭肌，腹肌請健身大大幫我規劃每日健身計畫(自訓)，以及健身完畢應該服用什麼營養來充足自己，謝謝，個人想變壯一點，也是�
健身啞鈴

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Donna avatarDonna2008-06-28
裝備來說有點少不過鍛鍊你想鍛鍊的部位也差不多了不知道你之前在舉啞鈴都是幾P的如果可以增加裝備買磅數刀一點的啞鈴會方便一點沒有的話就增加次數吧以你的要求胸肌部份以伏地挺身練二頭肌三頭肌以舉啞鈴腹肌就做仰臥起坐我把你的訓練分成三天做二休二或坐二休一就看你自己第一天可以先舉
Una avatarUna2008-07-02
健身完畢可以補充高蛋白或者是優質蛋白可以幫助肌肉生長很多健身教練都有推薦過吃不胖有很多種因素天生吃不胖有三種可能1.遺傳2.小腸絨毛吸收不良3.甲狀腺機能亢進一般來說高蛋白高營養外加運動是可以胖的!!只是不要高熱量就好熱量過高通常就是很油或是很精緻的食品加工通常只會造成身體吸��
Quintina avatarQuintina2008-07-01
你健身完之後千萬別喝冰水因為會得內傷記得每天吃一顆皮蛋這樣才可以把內傷化掉有騷味ㄉ越重越好...Showmore