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運動完後攝取的營養-增長肌肉 - 運動

Caitlin avatarCaitlin · 2010-06-20

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運動完後攝取的營養-增長肌肉我是名學生沒有減重的打算，平時有在做重量訓練。想請問一下，我記得運動完後一小時內，是身體吸收營養最好的時候，麻煩請告訴我肌肉該攝取哪些營養?有哪些食品(飲品)能幫助肌肉生長?喝牛奶有幫助嗎?溶泡式的奶粉呢?
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Steve avatarSteve2010-06-24
乳清蛋白是重訓後補充營養的最好選擇市售的乳清蛋白有非常多種如果大大是要增重的話　　可以試試有多加碳水及其他營養的　增重乳清如果大大是想維持體重　　單純訓練肌肉的密度　身體的結實　純乳清是比較好的選擇喝牛奶是有幫助　　但牛奶的吸收沒辦法像乳清那麼快牛奶的蛋白使用率也不�
Elma avatarElma2010-06-22
美國ADM速溶型分離大豆蛋白90％植物蛋白蛋白質含量高達90％，由非基因改造大豆蛋白提煉而成，口感良好，品質優良。純大豆蛋白無添加物(如：奶精、糖、防腐劑或人工香料等)紐西蘭NZMP即溶乳清蛋白84％蛋白質含量高達80％以上，除了含豐富BCAA(支鍵氨基酸)外，包含人體必需胺基酸。分子小，易消化��