運動的時間到底什麼時候比較好? - 運動
By Damian
at 2008-11-28T00:00
我是個朝九晚五的上班族,之前我都6點半起來吃早餐,7:10左右開始有氧運動一個小時,才趕得上上班,但是持續了一個多禮拜竟然沒瘦反而胖了,便秘也完全沒有改善(有吃水果蔬菜喔),我看網路上有人寫要先吃早餐再運動,也有說要運動完再吃早餐.到底我該什麼時間運動比較好?晚上下班後運動的話又怕晚上會太餓(因為我晚上只吃燙青菜)?請有專業知識的大大們回答我的問題,到底問題出在哪裡呢?備註:我之前運動前吃的早餐是有2種,一種是雞絲麵一碗(自己煮),一種是早餐店的2塊蘿蔔糕再加一份鮪魚蛋餅加一杯冰紅茶,吃完以後因為上班時間的關係,只休息10~15分鐘後就開始運動了....我有聽過一個說法,說是早上運動前吃的早餐應該是一杯豆漿或麥片的量,運動完後一個小時再吃早餐,這是正確的嗎?
先說運動的時間進食的時間可以在運動的前或後，但是中間至少都要間隔1~1.5個小時左右吃飽了馬上做運動→食物還在胃裡面，這樣對消化很不好先做運動再吃早餐→身體因為運動沒有能量，此時進食，身體儘可能地吸收食物的養分(包含油脂...)再來討論你的早餐雞絲麵的麵體是用油炸的，所以那是一坨吸滿油脂的麵團而早餐店的食物幾乎都是泡在油裡烹調的，蘿蔔糕如果能夠過油勉強可以接受鮪魚蛋餠中的蛋餠基本上也是用油和麵團和出來的...(一份早餐店蛋餅的熱量大約都在280~350之間)而早餐店的含糖飲料裡面的糖也都是加免錢的可以的話請不要喝/盡量少喝/用開水沖淡再喝(不然就改喝健怡可樂之類的代糖飲料)早餐會建議你改吃大燕麥片，或是白吐司、白饅頭、清粥這種比較沒有加工過的食物會比較容易有飽足感。晚上如果容易餓的話，除了燙青菜，也可以多吃一些動/植物性蛋白質類的食物像是茶葉蛋(蛋黃少吃)、豆腐(是沒有加工過的那種喔)、白肉類(儘可能去皮、去油花)......
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