運動跑步

避免運動過後的肌肉酸痛 - 運動

Emily avatarEmily · 2007-08-23

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長期沒有運動，突然有一天運動，跳個跳繩，跑跑步，隔天就小腿酸痛．我不太喜歡擦肌肉酸痛的藥膏、噴霧（肌樂）、貼布的那種味道．想知道有沒有避免隔天會肌肉酸痛的辦法？？因為我真的很討厭肌肉酸痛的感覺，因為連走路都沒辦法正常走．希望各位給點意見或方法．．．我不喜歡官方說法．�
運動跑步

All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2007-08-24
韃邏月：你好！運動的方法若是不正確，熱身運動做得不足夠，身體很難適應突如其來的運動挑戰o而所挑選的運動項目又不是自己所熟悉的，或是不符合自己的身體情況的話，再加上運動時間太長．運動量超過了自己能力的負荷，就會造成肌肉疲勞o平時多做柔軟操．拉筋等運動或是按摩．泡湯來舒緩��
Jessica avatarJessica2007-08-27
還蠻難抉擇的說~所以挑回答比較好的5位進行投票表決~看大家的意見~個人認為~很多都講滴不錯=ˇ=
Sarah avatarSarah2007-08-25
一次運動量太大,就休息好久不運動這都沒法達到運動的效果運動還是慢慢的一天增加一點維持天天運動最好如有肌肉酸痛,休息幾天泡泡熱水澡即可...Showmore
Emily avatarEmily2007-08-26
其實運動過後會有酸痛感　最主要是因為肌肉中的乳酸堆積而成的最好的方法就是在運動中要少量多次的喝水　可以藉著流汗將乳酸排出去。再來就是在運動過後要做柔軟操　也就是俗稱的收操　主要就是要將肌肉伸展開來　這樣也能有效的防止肌肉酸痛。回到家後也可以泡泡熱水使肌肉放鬆　如果能�
Charlotte avatarCharlotte2007-08-26
肌肉酸痛急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中!!在家裡就可以做的一些~簡單的減輕肌肉酸痛方法!!避免肌肉酸痛的方法肌肉以靜態方式、��
Caroline avatarCaroline2007-08-24
1ˋ當還沒有劇烈運動前ˋ可以使用一般的膠布ˋ用剪刀減成條狀ˋ如斑馬線般ˋ將肌肉纖維的方向ˋ以橫向方式貼上即可使肌肉運動後ˋ隔天完全不酸痛˙2ˋ運動過後擔心隔天疼痛ˋ其實運動過後ˋ立即泡鹽水ˋ是可以立即消炎止痛的最快方式˙太久沒運動ˋ肌肉纖維試較肥厚的ˋ因為肌肉纖維中ˋ有葡萄糖ˋ脂�
Ethan avatarEthan2007-08-26
你可以躺在地板上腳伸直90度貼著牆壁有效喔!!而且可以防止蘿蔔腿...我這個月都在練田徑......Showmore
Sandy avatarSandy2007-08-23
你好..我是營養師...關於這個問題很簡單喔...你的痠痛原因是由於運動過後的乳酸堆積所造成的...要解決的方法很簡單..只要你運動過後適度的補充水分(約3000c.c/天)再加上泡個熱水澡使的堆積在體內的乳酸藉由你的尿液和汗水排出體外...如此隔天就不太會痠痛了...但如果隔天還是有痠痛...就再用同樣的��
Joseph avatarJoseph2007-08-27
吃藥阿!!!!!!!現在有要可以以防酸痛!!!!!!!!!!!!!!一包不會很貴!!!!!!!!!!爾且又又校!!!!!!!!!!!!!...Showmore