重訓如何練上半身 - 健身

請各位幫我排一份行程表，6／11後我想開始去健身房重訓想練上半身的線條（胸肌、腹肌、二頭肌、三頭肌等請問一個星期大約去幾天而該怎麼練有氧用動不用說，我只想知道如何訓練（ex：星期一胸肌、星期二xx還有重量訓練完畢之後哪些東西該補充、又哪些不可吃我18歲179cm70kg有經驗的也可以發表一�