重訓跟有氧的一些問題 - 運動

By Blanche
at 2008-04-30T00:00

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1.為什麼在重量訓練後做有氧運動比較有效果，是什麼原理??我的作法有氧(熱身)15分→重訓1.5小時→40分有氧我的做法對嗎??還是有更有效率的方法.....我體脂肪過高，所以非常注重有氧.

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By Mary
at 2008-04-30T23:51

重量訓練做有氧不知道你指的效果是什麼單就恢復的角度來說重量訓練後的有氧是可以加速身體廢物代謝(如乳酸)使比較僵硬的肌肉達到放鬆的目的也比較不會造成運動後的延遲性肌肉酸痛運動的結構要分為熱身~主運動~緩和你的做法是合乎這個原理的那熱身跟緩和在加上伸展會更好至於說重訓時間感覺

By Caroline
at 2008-05-04T19:10

中低強度的有氧，並非消耗脂肪的最佳方法。只是中低強度的有氧運動，所消耗的熱量中的脂肪比例，是其它有氧運動比不上的。但這只是比例上。要瘦，就要總量消耗的大！而不只是比例上消耗的最多。總攝取低於總消耗，就會瘦，總攝取高於總消耗，就會胖。強度高一點的有氧，有助於消耗更多的�