重量訓綀課表該怎麼做才可以看到效果? - 健身

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By Tristan Cohan
at 2009-04-15T00:00

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我因腳受傷在家休養,家中又有舉重床,就想綀一下身體,但我綀二個月卻看不到成效,我91公斤、183公分,想請各位健身達人,該怎麼綀比較有成效?每天的課表如哪個部位重量、幾下、幾循環,我現在只能做上半身,所以就胸、腹、手臂的訓綀為主,請各位先進指點,謝謝^^
Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-04-17T00:35
基本上如果有照以上做法,那應該是會有成效才是除非你有以下毛病:(1)做的中途有休息,沒達到效果(2)每一循環之間間隔太久(3)訓練量不足,動作有誤其實您沒必要不同重量交替著做,比方您能70磅X40下做個5循環收操時則以伏地挺身代替若是真的要鍛鍊,您那些量是些許不足的想我現在伏地挺身一天為500下重�
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By Ethan
at 2009-04-16T11:10
●你的訓綀內容:臥推:40磅x20下x2循環60磅x20下x2循環70磅x20下x2循環90磅x20下x2循環40磅x20下x2循環(收操)●以你的身高體重,重量似乎不夠,很難達到你的理想,頻率還可以。仰臥起做:20下x5循環、睡前會做伏地挺身50~100下。還可以。建議你先測你的最大肌力,再編排訓練計畫。以下提供我論文的一小段供��
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By Eden
at 2009-04-19T11:33
肌肉要練大要練結實是要有方法的.試著以一天重量訓練,一天練速度體力(隔日訓練法)重量訓練:先拿輕的熱身,然後再拿重的,建議以20下3循環來訓練,然後再來加重到自己覺得吃力的重量,即使只能推3~5下,每一個動作都要做完整,慢慢做,還有訓練各個部位肌肉群(相信這個你應該了解),還有一個重點是1~2個禮�

舉重台?重量運練器材?

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By Belly
at 2009-04-15T00:00
請問01.一般學校練習用的重量訓練舉重台,木頭材質的名稱?02.以及是否可以自行購買材料組裝或是請木材行組裝?0 ...

有人買過喬山的健身器材嗎?

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By Blanche
at 2009-04-15T00:00
最近想購入橢圓機,印象中只知道喬山這品牌....目前看上他們家的X6100及X6200HRT,不知道有沒有人對這2台有研究的?我 ...

減肥減肥.......>o

Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-15T00:00
請問一下喔我15545kg要瘦到多少幾公斤才能跟麻豆的身材比例一樣?(16343kg)然後該如何減肥呢??...Showmore

鍛鍊拳頭方式

Steve avatar
By Steve
at 2009-04-15T00:00
我都是直接握拳就往牆壁打八個月下來總共也打了至少1000次而且我感覺現在打牆壁拳頭比較不痛了不知道是真的�� ...

哪裡有成衣倉庫可買衣服?

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-04-15T00:00
以前天母有一家SEES不過已經不在了,有人知道搬那兒去了?或知道哪裡有成衣倉庫可買衣服?