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重量訓綀課表該怎麼做才可以看到效果? - 健身

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2009-04-15

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我因腳受傷在家休養，家中又有舉重床，就想綀一下身體，但我綀二個月卻看不到成效，我91公斤、183公分，想請各位健身達人，該怎麼綀比較有成效?每天的課表如哪個部位重量、幾下、幾循環，我現在只能做上半身，所以就胸、腹、手臂的訓綀為主，請各位先進指點，謝謝^^
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All Comments

Ingrid avatarIngrid2009-04-17
基本上如果有照以上做法,那應該是會有成效才是除非你有以下毛病:(1)做的中途有休息,沒達到效果(2)每一循環之間間隔太久(3)訓練量不足,動作有誤其實您沒必要不同重量交替著做,比方您能70磅X40下做個5循環收操時則以伏地挺身代替若是真的要鍛鍊,您那些量是些許不足的想我現在伏地挺身一天為500下重�
Ethan avatarEthan2009-04-16
●你的訓綀內容:臥推:40磅x20下x2循環60磅x20下x2循環70磅x20下x2循環90磅x20下x2循環40磅x20下x2循環(收操)●以你的身高體重，重量似乎不夠，很難達到你的理想，頻率還可以。仰臥起做:20下x5循環、睡前會做伏地挺身50~100下。還可以。建議你先測你的最大肌力，再編排訓練計畫。以下提供我論文的一小段供��
Eden avatarEden2009-04-19
肌肉要練大要練結實是要有方法的.試著以一天重量訓練,一天練速度體力(隔日訓練法)重量訓練:先拿輕的熱身,然後再拿重的,建議以20下3循環來訓練,然後再來加重到自己覺得吃力的重量,即使只能推3~5下,每一個動作都要做完整,慢慢做,還有訓練各個部位肌肉群(相信這個你應該了解),還有一個重點是1~2個禮�