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重量訓練問題!!(飲食方面) - 健身

Cara avatarCara · 2007-01-02

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大家都只知道做重量訓練!!那麼訓練前或訓練後的飲食方面該注意什麼!?如要增加體重該怎麼注意飲食...該吃什麼之類的!!那麼要減肥的人呢!?...Showmore
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Harry avatarHarry2007-01-06
增重(肌):練前1h碳水化合物+少量蛋白質約7:3練後15分碳水化合物+蛋白質約5:5訓練日吃5~6餐非訓練日4~5餐每餐間隔2.5~3h每餐碳水化合物與蛋白質還有脂肪的比率約為55:35:10每週3次30分有氧運動以維持線條減脂:練前練後吃得可以與增肌相同因為你需要維持肌肉量來減脂訓練日吃5餐非訓練日4餐每餐間隔3~3.5h��
Ursula avatarUrsula2007-01-05
重量訓練過後需要補充蛋白質來補充你的肌肉給你建議就是在做完重訓之後吃蛋白喝牛奶這樣能夠幫你更有成果...Showmore