重量訓練正確順序 - 健身

Wallis · 2009-12-18

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想請問做重量時的訓練順序為何?在我的觀念裡，以為是先做完一個肌群在做另一肌群可是最近被朋友糾正不該是這樣，這樣容易造成肌肉負荷太重造成受傷他說他們球隊教練教的是，一肌群做一組，接下去做另一部位的肌群要每個不同部位肌群這樣循環練。哪種才是正確的訓練方式?因為同一肌群在每��

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Joseph2009-12-19

您朋友所說的鍛練方法其實沒有錯但也不算對幾項重量訓練的原則與您分享從大肌群開始做到小肌群中間休息的時間若要衰竭效果好一些可以降至20~30秒在去做下一組的鍛練一次操一個肌群您可以專心的在這塊肌群的使用上使鍛練效果更顯著至於您說的負荷太重造成傷害比較大的原因在於錯誤的動作姿��

Mia2009-12-22

當然是專心煉單個部位～你朋友是球隊　你先想想你需要的是哪種　你在追求的是什麼你現在問的是健美健身　還是其他運動項目？不然根本就是各說各的

Carol2009-12-20

先練大肌群大肌群會連帶小肌群訓練也較容易平衡例如握推負重深蹲做完後再練單一肌群例如二頭灣舉腳彎舉妳的順序可以按照手腰腳背來做不要每個肌群都同一個部位每個運動項目都有自己的練法但不一訂每個人都適合...Showmore