重量訓練菜單(10點) - 健身

請教各位專家、體能教練我是打"棒壘球"的，我19歲，身高174、體重60我是個窮學生，沒錢加入外面的健身房還有專業教練，只好參加自己學校的健身房，裡面的健身器材應該不輸外面..但又不敢自己隨便亂做..怕操壞肌肉群..所以想請教看看專業人士是否可以幫我開張菜單。由於我有受傷，所以想��