重量訓練運動傷害 - 運動

By Erin
at 2013-08-28T00:00

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小弟都有在做重訓，因為是在家自行練習，沒有受過專業人的指導，所以不小心造成運動傷害，可能是在做仰舉等推舉時重量過重或是姿勢不對吧!!我的胸骨關節囊一直非常疼痛(胸口正中間有點突起的那個點)而且不時會發炎腫起來，看過很醫生都沒有明顯改善休息過一陣子，看過西醫復健科也有吃肌肉

Tags: 運動重訓

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By David
at 2013-08-28T17:47

如果我沒有猜錯的話.你應該是有做平躺上推的重量訓練動作去傷到的.而此動作傷及的.其實不是骨骼.[這點你可由X光arf影來確定骨骼是否受到損傷].一般來講你的損傷.應是胸大肌群的拉扯造成的發炎.使用肌鬆濟或是口服消炎藥.坦白講都只是治標不是治本.而超音波或推拿整骨也不可能會有效.原因很簡單

By Hedy
at 2013-08-31T09:57

我的胸骨關節囊一直非常疼痛(胸口正中間有點突起的那個點)可能是[氣結]後遺症。或是[橫隔膜]受傷的後遺症。這都是有經驗及面對面要詳細問其原因後才能知道寎母[原因]。把原因癥結點找出，才是上策。沒找出原因徒勞無功。此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參��

By Todd Johnson
at 2013-08-29T18:12

目前最重要的是積極治療！問題拖延愈久，愈難處理，復原時間也愈久。有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。針對問題確實正確的治療才能復原，未經專業確實治療一定會有舊傷，錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重，需慎選專業協助。症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨�

By Damian
at 2013-09-01T22:46

重力訓練分類：運動相關2006/11/2714:13轉貼http://www.cis.nctu.edu.tw/~gis90589/myblog/archiv...maximum)仍維持在8~12次。一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1RM的75%，也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，

By Megan
at 2013-08-31T00:35

只能使用我的筋肉放鬆術才能改善

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