鍛鍊上半身肌肉有一些疑問 - 健身

Barb Cronin · 2008-07-20

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我想要在近一個月內盡量把上半身的肌肉都給練起來~我知道時間太短~但我只是想要有稍微的線條出來就可以了~不想要像小孩子一樣都是黏在一起,完全沒有線條感!!不好看～"～這幾天我有跟一個人聊~我有說到我去健身房完~或者自己做伏地挺身等等運動後隔天就都會肌肉酸痛就無法繼續訓練了!!他是�

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Frederic2008-07-22

個人很贊同番仔大大的回答其實做完重訓有輕微的痠痛，大多是乳糖堆積所造成的千萬別太逞強而造成肌肉受傷若真的讓大大感覺到很不適個人認為大大可以把上半身的肌肉分區做訓練一天針對某區的肌肉做重訓另一天再針對另一區的肌肉做重訓這樣就可以避免肌肉還處於酸痛的狀況下再做重訓(我想在

Gary2008-07-23

剛剛看了一下您有要諮詢補英文請問還有要上課嗎?或已找到老師呢我的及時shiny_cranberry

Catherine2008-07-24

http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...網

Ophelia2008-07-22

關於小豬您所說的肌肉受傷痛是所謂的microtrauma，若是痛的有點嚴重，建議你隔天改做別條肌肉的重量訓練，或是減少loading，以免疼痛更加劇烈。但若是很輕微的痠痛，大概是乳糖堆積所造成的，隔天可以試著繼續用相同的重訓量，一來增加該處肌肉的血液循環帶走前一天堆積的乳糖，一來又可讓肌肉�

Xanthe2008-07-24

這是正常的剛開始做一定會抽筋隔天也會痠痛這是因為你平常沒在練突然練才會這樣適度的做就好不會一天做太多這樣隔天就做不了了也是沒用每天做一點這樣一個月應該會有差我覺得拉單槓也不錯^^"