長期失眠真的很痛苦，有辦法可以補救嗎？ - 運動

By Lucy
at 2010-05-05T00:00

Table of Contents

我已經失眠很久了，平均都大概要半夜三點或是天亮才能睡著但早上上班就常常遲到而且也沒精神也有使用了安眠藥一陣子，但是那要是習慣了真的不是很好我睡前也都會做運動或是一些可以幫助睡眠的小運動不過還是沒有什麼成效耶………有人可以有什麼好方法嗎？

All Comments

By Rebecca
at 2010-05-09T12:03

嗯,失眠真的是讓人滿痛苦的一件事情我有一陣子也是壓力大到常常睡不著雖然非常的累,但是睡不著就是睡不著後來我就會去跑步,把自己搞的非常疲倦再回家不過成效不彰,也嘗試過做瑜珈,這個有改善一點但是時間一久就又沒什麼效果了安眠藥的話我是不太敢嘗試一但真的習慣上,以後不靠安眠藥真的就�

By Ethan
at 2010-05-08T00:38

受失眠困擾，應先注意及改善自己的飲食。1.晚餐不宜吃太多及太遲，會令胃部不能及時排空，躺下時很易感到不適。晚餐宜清淡，在睡前3小時吃完。2.平素有消化毛病的人，例如經常胃痛、放屁、脹氣等，宜少吃厚味、肥膩、香燥的食物，以減輕胃腸負擔。3.咖啡因興奮大腦，干擾你入睡。含有咖啡因

By Rebecca
at 2010-05-06T04:10

關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無�

By Todd Johnson
at 2010-05-08T23:45

你好，失眠通常是有原因的，可能是身體的關係，也可能是心靈的因素。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：什麼是失眠？失眠是因為：1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是：4.即使晚上睡了七、八個鐘頭，也得不到良好的休息，而導致太少，或者品質不佳��

By Elizabeth
at 2010-05-07T14:31

『舒安寧』膠囊選用天然草本植物萃取精華所製而成的營養補給品，適合學生、家庭主婦、上班族、中老年人使用，適量補充可以調整體質、幫助入睡、提昇睡眠品質、降低疲勞感，使您思緒清晰一整天。

By Madame
at 2010-05-09T03:08

失眠的原因很多,急性失眠時間在三星期以下,大多由於壓力過大,藥物,時差,急性內科疾病引起;超過三星期則為慢性失眠,改善失眠狀況,首先睡前不要飲用刺激性飲料,避免強烈的光線,保持愉快的心情,不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等,去除干擾睡眠之生理與心理因素,如肥胖的人常因打鼾而影響自己

By Zora
at 2010-05-05T11:35

1.睡眠屬於腦部和身體全面休息狀態，如果在睡前思緒翻飛還不停的想事情就會讓腦部運動停不下來，導致睡不著–建議睡前不看電視，可聽輕音樂緩和心緒。2.白天的工作如果是室內行政性質則有：日照不足、流汗量不足、水分補充不足等，導致活動量欠缺所展現的失眠症–建議補充陽能量，例如動態

By Poppy
at 2010-05-09T23:08

壓力大嗎?還是其他因素呢?所謂運動是要會大量流汗的運動唷!我之前也會這樣,但是我是壓力的問題,我先心理調適及解決問題,如無法解決的話,就調整自己的心態去面對,最重要的是我一直維持每天到操場跑步,讓自己身體流大量的汗,增加身體的新陳代謝率,把不好的毒素排掉!睡前聽聽輕音樂,放鬆心情,你��

By Suhail Hany
at 2010-05-08T07:22

ANS：失眠的你請問，你心中有否有心事或者你有壓力(工作、家庭、金錢)諸如此類都會導致失眠，這是文明病，建議你去看心理醫生，他會詢問你，用專業的角度來段診，因為我自己本身剛開始也是從淺眠，也是想說運動消耗體力讓自己可以深眠，是有好一陣子，但是工作家庭因素的壓力有諸於自身時��