健身課程(家中) - 健身

Ethan · 2010-05-04

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想請運動高手交我如何規劃運動時間!!以(舉重)為主!!例如:禮拜1.禮拜2.........禮拜7.可以幫忙安排訓練內容嗎?(可以的話麻煩幫忙圖式說明)目前家中器具:舉重床,跑步機,弧型大仰臥健身板....等)

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Olivia2010-05-06

這要看你是在哪個階段對於初學者來說，即使每週都有非常充裕的時間，也不應每天都進行訓練。初學者每週的訓練次數約2~3次即可，且每次訓練時應顧及全身的肌肉。經過約二個月的適應時間後，則可運用「分開練習法」，逐漸增加每週的訓練次數，但基本上仍以每個肌群每週能練兩次為主，以維持�