長跑、短跑短時間變快？ - 健身

By Elvira
at 2006-09-26T00:00

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怎麼在短時間之內長跑、短跑都能有效的變快呢？不要太困難的訓練方法，例如利用輪胎之類的東西。像是平常時可以做的簡單動作或什麼之類的！謝謝各位大大～

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By Cara
at 2006-09-28T14:15

短時間內讓短跑、長跑都能有效的變快基本上是不可能的，必須循序漸進。如果可以如此的話運動選手就不必不斷的苦練了。------------------------------------------------------------------短跑想變好，最基本的要先加強體能、肌力。體能可從持續跑開始練起，可持續跑2000m或3000m等......。各部之肌力訓練：腹背肌的

By Ethan
at 2006-09-30T14:44

訓練的方法很多我個人是從肌力先訓練起星期一先跑操場10圈肌力訓練V字*10+伏力挺身*10+仰臥起坐*20+交互蹲跳*20+背肌訓練*152個循環在做蹬腿訓練星期二間歇速度200M*2+100M*1+80M*1++60M*2+30M*4擺臂訓練星期三放鬆不要太累操場*10星期四彈力訓練跳繩{節奏+二迴旋}+徹跳+轉身跳+反彈跳+屈膝高跳+跳馬背+蛙跳階梯

By Andrew
at 2006-09-26T22:45

沒是就做蹲跳吧跳個一百下布過要標準的喔看自己能力再增加次數,我以前在兩棲受訓就是一直跳一直跳一直跳,短短幾個月變強許多2006-09-2622:04:43補充：對了還有以每天跑步長跑,或者是游泳騎腳踏車來增加自己的肺活量,就是醬

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