關於搬重物的訓練 - 運動

By Eartha
at 2010-12-06T00:00

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我最近有一個新的工作，需要搬重物的工作(約18-20公斤)，但我生活或前面的工作很少有搬重物的工作，我怕不能勝任，想開始鍛鍊身體請問要做哪些運動才能增加搬重物的能力呢？重量訓練可以嗎？是否要增加手部肌肉？請知道的人能告訴我嗎？希望是由專業人士回答

Tags: 運動

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By Eden
at 2010-12-09T18:02

搬18-20公斤重物最需要注意的不是力量而是姿勢用文字實在很難完全敘述簡單的說就是背部要打平腹肌要收緊下蹲用整個身體的協調去搬而不光是局部的手或是腰轉換方向時要用小步伐移動切忌搬重物轉腰或是跨大步下蹲以及墊腳尖搬重物時要身體靠近重物越近越好工作若是有空檔就要適當的伸展一下��

By Dora
at 2010-12-07T20:10

有啞鈴就舉啞鈴,沒啞鈴就做伏地挺身!你有聽過不會英文的人去國外幾年回來就會了?這道理差不多,只要你搬個幾年,變壯變結實只是時間問題,就看你有沒有心而已!2010-12-0912:16:41補充：對了,我第一句話的意思是,如果有錢就可以上健身房或買器材自己訓練,沒錢就做伏地挺身,不過看你的發問如果是為了工��

By Hedy
at 2010-12-08T08:37

其實這個重量對於一般成年人試算蠻OK的不是一隻手18~20公斤就還好啦!!不過重量訓練可以提高你搬重物的效率會讓手臂的曲線越來越美喔!!加油!!~...

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