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請建議重量訓練所需補充之蛋白質以及課表 - 運動

Damian avatarDamian · 2010-12-04

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目前身高183體重82每周運動安排1.慢跑6公里籃球運動2小時2.游泳1公里3.慢跑6公里籃球運動2小時4.游泳1公里5.游泳1公里6.游泳1公里7游泳1公里籃球運動1小時(比賽).由於上半身略嫌單薄目前預計增加重量訓練目前規劃1.慢跑6公里籃球運動2小時2.重量訓練(超負荷)3.3.慢跑6公里籃球運動2小時4.游泳1公里5.2.重量
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Iris avatarIris2010-12-05
版大既然提問此(訓練項目多)的問題!我想您應該會需要更多的運動生理學資訊，請DIY連結運動生理學網站重量訓練參考相關週訊。個人的的小運動後之營養補給都是多喝牛奶(乳酪製品)補充鈣質及蛋白質，聽說，『鈣』是讓肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』，不知對您有無參考價值。瞎覓˙˙�