馬拉松腿肌訓練方法 - 健身

昨天完成第二馬,双溪馬拉松花了五個多小時.和上次一樣都是在30Km後,左腿膝蓋外側小腿肌肉已經痠痛,無法再使力(下坡),最後的5km幾乎用走的.(可是看到許多小姐及長輩其實都可以完好的跑完全馬)參加過幾次半馬,成積在1hr40~50min,所以"短"距離應該沒問題.請問腿肌的訓練有幫助嗎?健身房有負重訓練,