體能訓練菜單 - 健身

By Queena
at 2009-02-27T00:00

Table of Contents

我是一個國中生，想開始好好訓練自己，我通常放學有2~3小時可以訓練，請幫我排一些組合，我希望各方面平均，敏捷部份可以多加一些，列出來之後請說明是訓練什麼的，也可以列出一些在家也可以做的訓練，感謝摟!!

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By Jacky
at 2009-03-03T23:24

國中升還有長的空間所以少做有關重量的東西先跑操場外圍10圈做左右側並步(螃蟹步)練靈敏性用三條線間隔1.2公尺從中間出發腳要全部過線然後可以做一分鐘折返跑這項練體力會恨快如果擺在最後一項會更有用跳躍以摸框為主盡力跳基本動作一定要練喔在家的話可以做仰臥起坐或伏地挺身...Showmore

By Edith
at 2009-03-03T12:10

先跑拾圈，要用100公尺的速度螃蟹步，定點投籃，上籃，3對三