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上健身房練壯 - 健身

Catherine avatarCatherine · 2012-02-28

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我現在高二有上健身房身高170體重75肉肉的==.....希望可以練壯一點尤其是腕力跟臂力在健身房要特別用哪幾種器材才能達到我要練的嗎???還有光重量訓練可以增加力量嗎?大概需要調多重力量才會變大?爆發力才會變大?我幾乎都是假日才會去但如果需要每天都練的話我可以早上爬起來先去然後再去上課....
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Anonymous avatarAnonymous2012-02-28
一.鍛鍊腕力及臂力之設施,我個人經驗提供參考:1.高拉滑輪機或高拉訓練機2.啞鈴組3.史密斯舉重架4.胸部推舉機5.肩部推舉機6.蝴蝶機7.雙臂外展訓練機8.二頭肌訓練機二.訓練的時候最好詢問教練正確的操作要領,呼吸的要領,重量調整及操作次數,最好循序漸進,不可操之過急,以免運動傷害,身體慢慢適應了��
John avatarJohn2012-03-02
下課回家之後做伏地挺身效果比較好又不用花錢