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上半身如何練壯練厚實? - 健身

Hedwig avatarHedwig · 2007-05-26

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我身高155,4319歲了,男大概長不高了..我上半身很瘦弱..手腕圍只有14cm肩膀寬只有40cm下半身卻很壯(小學踢足球踢太多吧..)骨盆和屁股也很寬很大從背面看起來像女生...(因為呈三角,非倒三角)臀圍有33吋左右要如何把上半身練寬練壯?(「尤其」是背、肩膀跟腰)我胸肌很壯,但是不寬...靠近腋下的那邊比較厚..�
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Carolina Franco avatarCarolina Franco2007-05-29
要把身體練寬就多做擴胸運動如啞鈴飛鳥運動,背後的話可以練單槓/雙槓,肩膀可以用啞鈴平舉/側分舉,手腕的話練前臂可能會看起來好點,手拿重物平放在大腿上,拳頭超出膝蓋,靠手腕力量上下舉動,手腕朝上跟朝下都練...胸肌只壯外胸(靠近腋下)可能是你只用一種姿勢練胸肌,所以只有外胸受力最多,可以多
Damian avatarDamian2007-05-27
我的情況跟你完全一樣下半身比較寬但是上半身卻很瘦弱...游泳是訓練的全身的運動我覺得應該是有效我會想要去試試看游泳的方式祝你也能順利完成2007-05-3016:46:28補充：各位大大幫我回答一下這個問題!!!http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi......Showmore