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五公里路跑的疑問 - 運動

Freda avatarFreda · 2014-04-04

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各位大大小弟今年高中二年級身高170體重59kg想要參加明年運動會5000m的比賽校內體適能測1500m約六分半平常每週跑三天每次3000m明年5000比賽時目標希望壓在21~22分我知道很困難所以懇請有經驗的大大幫我開個菜單比方說哪一天間歇跑每次跑多快跑多長哪一天跑長距離...等謝謝大家!...Showmore
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Quanna avatarQuanna2014-04-08
跑步就是增強肌耐力訓練1500六分半還有進步的空間首先呼吸的調節跟節奏一定要穩定第二腳步間隔要一樣訓練方式：一直增加負重跑步一開始背著10kg背包跑3000m有輪胎就拖著輪胎跑10kg適應以後就再加五公斤(152025...)一直適應一直再加上去日期的話看你肌肉適應程度跑1休1跑1休2、3都可...Showmore
Victoria avatarVictoria2014-04-08
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Susan avatarSusan2014-04-08
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Kama avatarKama2014-04-06
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Ivy avatarIvy2014-04-06
每天訓練自己跑5000看看，一職訓練下去，就OK囉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!