健身問題~20點(有經驗的人近來 - 健身

Charlotte · 2009-06-16

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我最近想健身是個初學者我自己排了一個課表,不知道好不好,想請對健身有專業知識的人幫我看看!(一)胸(1)"坐式機械飛鳥"兩臂同時用力向中間夾胸,使兩個阻力板儘可能相觸(2)"上斜推臥"(3)"雙槓撐體"三頭(1)"坐姿啞鈴三頭肌伸展"右上臂緊貼耳側不動,將啞鈴上舉到開始位置!(2)"��

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Bethany2009-06-18

您好這樣的課表主要有幾個比較大的問題:1.兩個大肌群排在同一天練(星期2的腿和背)無法維持高強度.2.上半身和下半身接著練(腿和背),尤其又是兩個大肌群.如果是大肌群配小肌群的話還勉強能接受.3.三角肌的規劃中少了訓練後束的動作,未來可能會肌力不協調.我的建議是背部訓練一天就好,有什麼特殊原