健身相關訓練飲食 - 健身

小弟身高171左右體重60公斤，我想練出好看的身材〈rain、甄子丹、趙文卓、李連傑〉，不知ㄧ天要做幾下~~~還有有氧之類的〈跑步、游泳...〉如何調配~~~吃的方面呢？飲食...不要亂喝飲料嗎？早睡晚睡有差嗎？要練ㄧ天休ㄧ天嗎？之前有買ㄧ大罐pro-rated乳清蛋白~~不大敢吃~~吃那哥好像對身體不好？不知