健身伏地挺身仰臥起坐

健身練不起來 - 健身

Lydia avatarLydia · 2009-04-19

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我今年16歲喜歡健身..國二吧是個胖子173/85公斤現在是173/64..因為瘦很快所以肉很鬆弛,我喜歡健身斷斷續續大約也練了1年了吧可是都沒什麼效果我每天晚上都會玩滾輪25伏地挺身70仰臥起坐60~100滾輪是跪著用伏地挺身很標準的很慢的那種仰臥起坐我就不知道怎麼做會比較有效果了是要在腳上壓東西嗎?要做
健身伏地挺身仰臥起坐

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Zora avatarZora2009-04-20
首先你的身高約為174CM體重只有64體型上有些偏瘦所以我們先來認識肌肉長大的原理1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動作因此肌肉才會長大有時這種疼痛會持�
Emily avatarEmily2009-04-22
可以用伏地挺身和仰臥起坐來做簡單的鍛鍊，以伏地挺身來講，一次先做個15下一組，一套做4組大概60下就很足夠，兩組之間可以休息個半分鐘，一天做個兩套（可早晚各一套），一開始這樣的量就很足夠，手酸是正常，代表你的肌肉裡面有乳酸的堆積，酸才有效果，可是千萬不要超出自己極限，1套做�
Olivia avatarOlivia2009-04-21
囧＂偷偷報吼立災樣，健身最佳的方式是拉單槓，能練到的肌群範圍比單練掌上壓、舉啞鈴還多。想練大塊的肌肉最基本的是體重不能太輕，如果體輕頂多練到肌肉纖維明顯，無法練大塊（除非服用XXX<=騙錢的成分居多）。有些人是那種用力和沒用力都看起來差不多？因為肌肉細胞比你的肌肉細胞還��
Oliver avatarOliver2009-04-19
大位移高組數低次數慢動作是練大肌肉的法則仰臥起坐慢做一半也不要完全放鬆碰到地板而是持續讓肌肉保持緊張肌肉本來就要軟不要以為肌肉要硬你應該要跑步...Showmore
Ethan avatarEthan2009-04-19
哈囉!這個問題呢你做的太單調了例如:強化手部肌肉的話伏地挺身.拉單槓.舉啞鈴不過舉啞鈴我最不建議!!因為我不喜歡不太正統的訓練方式然後強化腰部的話有很多方法,網址如下http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc最後強化腳的話就是慢跑.跳躍.開合跳最好是分成3次譬如:伏地挺身100下分成3次第一次60.第二�