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健身練肌肉問題 - 健身

Cara avatarCara · 2014-02-04

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我目前大一，173公分66公斤，從11月開始就有在固定上健身房，訓練完也都會馬上補充30克左右蛋白質，飲食方面也有注重(少油少糖多蛋白)，一個禮拜大概練三次，都有想辦法做大重量(w槓空舉有兩邊各30磅，二頭集中10~12.5磅，胸推空槓有兩邊各17.5磅)，胸跟手都有一點成果，不過感覺起來效果並不是那�
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Christine avatarChristine2014-02-08
你背跟三角肌看起來比較弱,我看你的訓練並沒有訓練到這兩個地方,所以請這兩個地方也要練,不管什麼部位都要練,不然會變成有些地方有肌肉有些地方很瘦弱,會很奇怪,主要就是幾個大肌群,手,胸,腿,肩,背,腹部,自己安排好當天要訓練的部位,既然一星期練三次,你可以一天背跟胸,第二天就手跟肩等等,要��
James avatarJames2014-02-08
另類回答~~《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠�
Irma avatarIrma2014-02-07
你知道背與肩三角肌較弱，但從你的訓練中卻看不到針對較弱肌群的訓練。另外你有上健身房，但你好像只做free_weight的訓練，machine也可以善用。小弟建議剛接觸重訓，動作做正確、確實比做大重量還有效。想變寬一點可練一下立姿划船(uprightrow)的動作。