健身跑步重訓

我想要健身增重的課表及菜單 - 健身

Quanna avatarQuanna · 2014-01-29

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我目前身高174cm體重53.520歲目前剛加入健身房，想要在最快時間內達到增重及練壯的效果BMI17.7體脂肪11.1%骨駱肌重26.4體脂肪重5.9目標體重60↑希望3個月達到我現在每天都會去健身房因為要工作每天大概晚上7點~10點間會去一次練1個多小，先跑步10~20分鐘，重訓1小時左右，再跑10~20分鐘飲食的話健身前後一
健身跑步重訓

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Isabella avatarIsabella2014-02-02
大大體脂肪只有11還蠻低的,不過我想目前大大的問題是在肌肉量,飲食的話其實沒有限制不能吃什麼,最重要的只有高油高糖高鹽等比較重口味的食物少吃,所以其實不用特別去說哪種東西不要吃,至於建議大大晚餐我還是建議在正常時間吃,第一運動前吃東西比較有體力,第二大大回去時間上都很晚了,這時候
Candice avatarCandice2014-01-30
你好~小弟我之前也健身過一段時間(自主順練)給你一些建議~~首先...如果我們不是想要當健美選手...或是有個目標~一定要練成怎樣的話不建議你吃高蛋白如果你想要練成大隻佬....高蛋白就一定是必要!但是如果你只是想練成像RAIN那樣的精壯....高蛋白就並非必要囉且蛋白質的攝取，也不全然要全部由水煮