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健身練肌肉的方法? - 健身

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2011-12-31

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每天健身但頂多變緊實...長不出美觀肌肉與線條!有人說出高蛋白能長肉...但有什麼方法能不吃也長肉呢?
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All Comments

Sandy avatarSandy2012-01-04
你好最好是加上跑步等有氧運動喔如果你比較急的話就算練出來有不過外面還是會有脂肪蓋住喔所以看不太出來這是其中一個原因然後長肌肉...蛋白質是一定要的沒有刻意補充就長得很慢很慢蛋白質滿簡單的阿吃一顆蛋這樣也可以阿或無糖豆漿最方便吃飯的時候可以多吃些豆腐魚肉也是有蛋白質要功效�
Annie avatarAnnie2012-01-01
我在三個多月減了12公斤，我總共減了17公斤全身雕塑30吋~全部瘦在下半身瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦http://www.5168.url.tw/32843/
Catherine avatarCatherine2011-12-31
每天都有固定的訓練就會慢慢長出肌肉!而且不能過度!讓肌肉有痠痛的感覺就會長肌肉，所以一天訓練到肌肉痠就差不多了!
Iris avatarIris2012-01-04
在提到重量訓練原則之前，大家需要知道幾個經常用到的專用名詞，如下：　　反覆RM：為RepetitionMaximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。　　組數SET：由幾個反覆次數所組成。例如，做3組斜板上胸卧推的練習。　　肌力：依��