健身,經驗談~~~~10點 - 健身

Carolina Franco · 2005-01-22

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有沒有人以前是高高瘦瘦ㄉ,肩膀很窄,胸口沒有怎麼肉.我想問有沒有人是上面講ㄉ行況,卻經過鍛鍊而變ㄉ不一樣,希望各位大大發表自己ㄉ經驗,1.如何鍛鍊?2.鍛練項目?3.鍛練時間要多久才看ㄉ出效果?4.要吃怎麼東西來搭配嗎?希望能照上面回答,不要用貼ㄉ,我要經驗談...Showmore

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Emily2005-01-26

肩膀1.啞玲上堆舉練凶一點吧重一點最好重到只能舉六下這個訓練方法可以練到肩膀的三角肌2.再來就是啞鈴聳肩不過這就要更重了可以用裝滿水的大水桶來提提著水桶聳肩會吧不用多說了吧肩膀窄脖子長可多練脖子會越練越短看起來越猛胸部我都是練臥推和斜躺臥推啦如果不上健身房可以做伏地挺身分

Hedwig2005-01-24

-->高高瘦瘦ㄉ,肩膀很窄,胸口沒有怎麼肉.我的體質跟這狀況很類似，(身高172體重58)肩寬胸厚大多是天生的，如果想練起來，要有相當的覺悟。-->肩膀很窄鍛鍊三角肌，用槓鈴向上推舉或啞鈴向上推舉都可以。-->胸口沒有怎麼肉用啞鈴的飛鳥式鍛鍊，不過效果沒有蝴蝶機好。採用三段式練法來刺激