健身啞鈴伏地挺身

啞鈴健身的磅數 - 健身

Necoo avatarNecoo · 2008-12-27

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最近我開始想要練胸肌目前每天都會作伏地挺身還有一些啞鈴動作做了兩週胸部開始有隆起的胸刑但是不是相當明顯但是用摸的就可以摸到胸部肌肉是硬的朋友跟我說去健身房一個月用壓的就壓得出來了但是我想在家裡用啞鈴練胸肌我的磅數是12磅的朋友說太小了我的目標是：想要練出有形的胸肌不用��
健身啞鈴伏地挺身

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Mia avatarMia2008-12-31
想練胸肌啞鈴的效果不見得比較好喔!因為往往在舉啞鈴時,因姿勢錯誤!反而練到的都是手臂的肌肉,而無法真正的練到胸肌,如果真的有練到,那也只是30%~40%而已,其餘的還是練到手臂,到健身房去跟在家不一樣的是,他們用的是槓鈴,再配上躺舉機,還可以練上中下胸,所以當然比較專業啊!但如果您只是想修線��
Faithe avatarFaithe2008-12-31
舉輕的啞鈴容易因為輕而沒有效過，但是過重又會容易受傷，應該要量力而為，重量不要一次太重，採慢慢增加重量的方式才正確我是買可以自己增減槓片的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我認為如果你目前的重量覺得有點吃力就應該要減少一些等到重量練起來適應了再增加，而不是今�
Faithe avatarFaithe2008-12-28
練胸肌的話，啞鈴握推跟飛鳥是很好的動作，不過12磅個人也認為有點過輕，刺激度可能不怎麼好，建議你把重量換成你舉12下左右會差不多力竭的重量，這個重量舉10次會來的比你12磅舉50次來的好。畢竟大大也才剛剛開始接觸，對於成效不必太操之過急。