在家如何健身(重訓) - 健身

我今年21歲176公分體重68-72公斤(起起伏伏)最近想把身體練厚實一點，所以上來問各位網友的心得以前有在做仰臥起坐(70下)和伏地挺身(50下)抬腳(15分鐘)和舉礦泉水瓶的運動可是總是遇到某些不可抗拒之因素斷斷續續的而且做到一定的時間後(1-2個月)線條有明顯變好，但是肌肉卻定型沒有繼續增大的感覺��