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女生屈臂懸垂 - 健身

Quanna avatarQuanna · 2011-10-12

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你好!我們學校要考體能測驗屈臂懸垂至少10秒,但現在我只要腳往上蹬就上掉下來了(指:就像原地跳那樣)請問我該怎麼訓練自己呢?
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Agnes avatarAgnes2011-10-16
一上去就下來那代表你跟本沒辦法撐住自己的體重假設你50公斤那你一手就要承受25公斤的重量這樣要訓練到10秒以上沒有一年半載是不可能的女生力氣本來就比較小,可以先從伏地挺身,小啞鈴來訓練可是訓練過後手臂可能會長出肌肉(變壯)如果不是非過不可的考試,我並不建議女生練肌肉一但練了整個身��
Lauren avatarLauren2011-10-16
女生做這種練習很難是唯一軍人或是學校代表隊會去做的這種測驗大都考軍或是考警在用的要訓練需要長時間培養比較難去控制例如跳躍這種就好練些但要女孩子跳上去拉住橫槓在驅臂讀秒我覺得能向上跳躍吊在橫竿上拉著就很不錯了要拉可能需要長期訓練比較可能成功.2011-10-1716:39:07補充：但是要練習