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如何不用健身器材長肌肉? - 健身

Damian avatarDamian · 2011-01-31

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請問一般在家裡(沒有任何健身器材)要怎麼練出手臂、腿部和腹部的肌肉?有沒有簡單又有效的方法?還有飲食作息要怎樣最利於長肌肉?(例如需要多睡覺嗎?需要多吃哪類食物)抱歉問得有點含糊不太有概念我174cm75kg左右(胖胖)可不可以不要用一些比較專業的字眼?(看別人回答甚麼：多「組數」少「次數」的)
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Madame avatarMadame2011-02-04
沒器材是連啞鈴都沒有嗎二頭肌不靠啞鈴的訓練方法躺在椅子或是桌子下,用手拉著桌子將自己往上拉抱歉,找不到影片伏地挺身http://www.youtube.com/watch?v=bqGy-se_suc&feature=related其他還有一大堆練到肩膀,三頭肌,胸肌試試看這個吧,腹肌http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=eios...跟著做一遍算一組,每次鍛�
William avatarWilliam2011-02-02
分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
John avatarJohn2011-02-02
彥豪國際專心致力於電子秤,電子磅秤,電子吊秤,配合超大按鈕操作便利。...彥豪國際有限公司自創業以來，即秉持專業、服務、熱忱之經營理念，給客戶最好的服務品質，專業銷售電子秤、計重秤、計數秤、電子天平、電子計數秤、Tel：02-29713388Fax：02-29717328公司地址：台北縣三重市中正北路297號1樓電��
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-02-04
我的經驗跟你一起分享!鍛鍊肌肉最重要的食物為『肉』肉吃的多鍛鍊出來的效果會更好~舉啞鈴伏地挺身打籃球以上三種練出來的肌肉形狀都不同如果你要好看的二頭肌建議舉啞鈴『伏地挺身』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊胸肌3.鍛鍊二頭肌4.鍛鍊臂力『仰臥起坐』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊腰力『啞鈴』1.鍛鍊二頭肌『打籃球
Doris avatarDoris2011-02-02
每天早晚作仰臥起坐100下每天早晚作伏地挺身50下坐在地上把雙腳抬到空中90度再放到離地20公分的地方(腳不能碰到地)在家原地慢跑半小時每天