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如何在最短時間內練出腹肌和手部肌肉20~~ - 健身

Poppy avatarPoppy · 2008-06-16

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如何在最短時間內練出腹肌和手部肌肉因為我家沒有健身及運動器材所以請有經驗的大大告訴我能不用任何運動健身器材，練出腹肌和手部肌肉。我希望能在1個月內，總而言之越快越好謝謝各位大大拜託了~~orz...Showmore
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Hedy avatarHedy2008-06-18
練腹肌沒器材比較沒關西手臂的話就需要器材了不然就是自製器材囉以腹肌來說的話:我是把腹肌分回三部分練上腹肌:一般仰臥起坐的動作次數自己調適做少量多組不是一口氣做好幾百下例如:12-20下共3-5組如果只練上腹肌的話練出來會只看到六塊以上只會雕塑您的腹肌而已若要練大塊突出那種就要增加��
Andrew avatarAndrew2008-06-16
你的需求本身有很大的矛盾!如果你不依賴任何器材又要在短時間類有效果的話,我的建議是:邊把身上的體酯降低,一邊做健身才有可能達到你的預期目標!一般健身都是先讓身體長肉同時做重量,所以健美一般都會吃高蛋白來增加身體的肌肉並且運用健身器材來刺激成長!你是想讓線條變明顯而不是變壯的話
Brianna avatarBrianna2008-06-16
基本上要一個月練肌肉我不太明白你的用意是要幹麻@@?一般人練肌肉有2種用途拿來看的(線條.身材)拿來用的(比賽.工作等...)如果家裡沒器材說真的1個月要明顯有差距真的是很困難的一件事....手部:1.伏地挺身雖然這主要是鍛鍊你的胸肌不過還是可以鍛鍊到你的手部肌肉不過能力非常有限2.拉單槓拉玩手��