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我要變壯啦><我要變壯啦><我要變壯啦> - 健身

Andy avatarAndy · 2008-06-15

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我14歲身高170公分體重53基本上不算很瘦可是我想要變很壯因為我每次打籃球都被胖胖撞假的--+然後要卡位或是撞人都不太方便所以請各位大大幫忙想辦法方法要健康喔目標大概是62~63公斤請不要複製別人的唷...Showmore
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All Comments

Oliver avatarOliver2008-06-18
每天做伏地挺身~仰臥起坐~次數自己慢慢加先從20下伏地挺身~50下仰臥起坐開始做做到覺得很輕鬆的時候~再慢慢加次數伏地挺身一次加個10下~仰臥起坐20下先不要練重量訓練~要不然你會長不高!!!...Showmore
Tom avatarTom2008-06-15
睡眠正常不要挑食運動後不要喝冰的少喝飲料(舒跑也是)做伏地挺身仰臥起坐少吃雞排等油炸類傷身又不會變壯只會變胖運動完補充澱粉類米飯麵包高蛋白餐是給健美選手吃的一般有在運動的人大約一天兩顆蛋左右即可攝取太多蛋白質會尿酸過高防守時把重心壓低要帶著打死不退的精神
Oscar avatarOscar2008-06-18
基本上...我是比較不建議14歲就練身體ㄚ~~畢竟還在發育......不過...可以告訴你守有體型優勢的小技巧...如果是很胖ㄉ那種....左手放胸前...(就算他撞你...你也比較不會直接撞到胸口而後退)右手舉高...(阻擋他球的去入..)然後...整個人上半身前頃....重心放他身上....他頂...你也頂....(他連續頂...你也連續頂.