重量訓練的方式 - 健身

By Callum
at 2008-06-15T00:00

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我想問有關重量訓練的方式我的練法是做5組ˋ或是8組每組20下組跟組之間的休息時間沒在算通常是5分鐘左右吧這套練法練了一段時間了前幾次還有效啦可是最近就算練完8組當下累到死可是過幾小時ˋ或是隔天肌肉群卻"完全"沒感覺我沒有在看練幾休幾的我是看肌肉酸痛，不酸痛了就會去練請問，��

Tags: 健身

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By Steve
at 2008-06-16T04:16

======================================================1.是怎麼練的呢?幾組?組跟組之間又是休息幾分鐘呢?是練幾休幾呢?我是去健身房做,做多種不同的動作,練16處不同肌肉,每一肌肉部份的訓練做15下.對於同一部份的肌肉我是做二組,因為我不知道你做的是什麼地方的肌肉.======================================================2.那�

By Carolina Franco
at 2008-06-16T23:21

下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog

By Blanche
at 2008-06-17T13:19

其實劍身不是每一個人方法都一樣的，必須因人而異，因體質、體重、骨骼、身高、與心肺系統去設定課程。漸進的訓練法是最好的，重量訓練的技巧不是練幾組最好休息多久最好，而是你要注意是骨骼肌肉的成長，例如快速持重、肌力訓練與肌耐力訓練各有分別不同。練習時間只要不要在吃飯前後即�

By Isla
at 2008-06-19T21:43

1.看樣子你5-8組~每組20下以經適應了~代表肌耐力不錯了請你將重量加重到每組8-12下~共6組等這組也適應後再跟我說2.早上身體還沒完全申展開~建議最好的時間是下午2-5點3.重量不只是重量~還要配合有氧~一個禮拜我自己是慢跑2-3次每次半小時~最後五分鐘用衝的~一定要衝過去~不要覺得自己不行~一定要撐��

By Aaliyah
at 2008-06-18T15:13

1.練肌耐力，組數不變，可以慢慢增加重量或數量，休息5分鐘是可以的2.如果可以早晚平均分配，不要給肌肉太大負擔，畢竟肌肉休息重要性比重量訓練來的重要3.重量訓練是破壞肌肉原有的蛋白質，進而修復並增生，休息才是最重要的，並不是練到痠痛才有效果。要讓肌肉長大日常必須多攝取蛋白質，

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