重量訓練的方式 - 健身

======================================================1.是怎麼練的呢?幾組?組跟組之間又是休息幾分鐘呢?是練幾休幾呢?我是去健身房做,做多種不同的動作,練16處不同肌肉,每一肌肉部份的訓練做15下.對於同一部份的肌肉我是做二組,因為我不知道你做的是什麼地方的肌肉.======================================================2.那�

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其實劍身不是每一個人方法都一樣的，必須因人而異，因體質、體重、骨骼、身高、與心肺系統去設定課程。漸進的訓練法是最好的，重量訓練的技巧不是練幾組最好休息多久最好，而是你要注意是骨骼肌肉的成長，例如快速持重、肌力訓練與肌耐力訓練各有分別不同。練習時間只要不要在吃飯前後即�

1.看樣子你5-8組~每組20下以經適應了~代表肌耐力不錯了請你將重量加重到每組8-12下~共6組等這組也適應後再跟我說2.早上身體還沒完全申展開~建議最好的時間是下午2-5點3.重量不只是重量~還要配合有氧~一個禮拜我自己是慢跑2-3次每次半小時~最後五分鐘用衝的~一定要衝過去~不要覺得自己不行~一定要撐��

1.練肌耐力，組數不變，可以慢慢增加重量或數量，休息5分鐘是可以的2.如果可以早晚平均分配，不要給肌肉太大負擔，畢竟肌肉休息重要性比重量訓練來的重要3.重量訓練是破壞肌肉原有的蛋白質，進而修復並增生，休息才是最重要的，並不是練到痠痛才有效果。要讓肌肉長大日常必須多攝取蛋白質，