請教各位該如何練出結實的身材呢?ps請勿張貼廣告 - 健身

本人身高181,體重98,最近剛加入健身房不久身體目前大多肥胖在腹部,胸部,以及臀部最近每天跑步40分鐘,另外重訓的部份,想請教一下該如何搭配會比較好呢?在重量跟次數以及部位,本身目前30磅的重量作胸肌跟手臂個別肌肉群的訓練大約一次3組,一組12次,可是成效不彰,是否該加重重量呢?還是有其他需要注�