健身運動跑步啞鈴伏地挺身仰臥起坐

順練肌肉及滾輪的使用 - 健身

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2008-06-14

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小弟我身高177體重72!是個喜歡健身的高中生!但因為附近沒有健身房!!也根本沒錢上健身房!所以買了啞鈴*1(16磅)及滾輪*1(最近才買)回家使用!也有做伏地挺身及仰臥起坐!!老實說我運動已經快兩年了!但是效果並不明顯!!胸肌.二頭肌頂多比別的同學大一點點而已!沒有辦法練得很壯!像男模的身材!我也有跑步�
健身運動跑步啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2008-06-18
首先～肌肉要變大～並不是天天練哦要做一天休息一天至二天～因為肌肉需要四十八小時成長時間重訓的定義在於破壞肌肉後再讓它重新生長並且要多補充蛋白質～豆漿是個很好的蛋白質來源～而且熱量不高～建議大大可以在訓練後來一罐豆漿幫助肌肉修復～而且在訓練的時候～最好越慢越好～如果大�
Mia avatarMia2008-06-15
想要有成果，就要突破自己，一次比一次超出極限，像我滾輪可以做五六十下(看狀態)，但是高中剛練的時候只能做一兩下而已。有問題歡迎互相交流。
Elvira avatarElvira2008-06-17
你沒有說你的鍛鍊流程建議你可參考劉畊宏的健身書及為健康健身這2本書，關於飲食也很重要，我個人的方法是健身時要喝高蛋白質飲料，市面上有2種為營養女神補體素及三多補體素.在家樂福都有賣請自行參考。(如果有喝就要多喝水.)運動次數不要太多以免肌肉損傷太嚴重光修復原來的肌肉就來不及�