順練肌肉及滾輪的使用 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-06-14T00:00

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小弟我身高177體重72!是個喜歡健身的高中生!但因為附近沒有健身房!!也根本沒錢上健身房!所以買了啞鈴*1(16磅)及滾輪*1(最近才買)回家使用!也有做伏地挺身及仰臥起坐!!老實說我運動已經快兩年了!但是效果並不明顯!!胸肌.二頭肌頂多比別的同學大一點點而已!沒有辦法練得很壯!像男模的身材!我也有跑步�

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-06-18T05:49
首先～肌肉要變大～並不是天天練哦要做一天休息一天至二天～因為肌肉需要四十八小時成長時間重訓的定義在於破壞肌肉後再讓它重新生長並且要多補充蛋白質～豆漿是個很好的蛋白質來源～而且熱量不高～建議大大可以在訓練後來一罐豆漿幫助肌肉修復～而且在訓練的時候～最好越慢越好～如果大�
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By Mia
at 2008-06-15T17:00
想要有成果，就要突破自己，一次比一次超出極限，像我滾輪可以做五六十下(看狀態)，但是高中剛練的時候只能做一兩下而已。有問題歡迎互相交流。
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By Elvira
at 2008-06-17T21:13
你沒有說你的鍛鍊流程建議你可參考劉畊宏的健身書及為健康健身這2本書，關於飲食也很重要，我個人的方法是健身時要喝高蛋白質飲料，市面上有2種為營養女神補體素及三多補體素.在家樂福都有賣請自行參考。(如果有喝就要多喝水.)運動次數不要太多以免肌肉損傷太嚴重光修復原來的肌肉就來不及�

我這樣練肌肉可以嗎?大師來幫我

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By Xanthe
at 2008-06-14T00:00
我身高160體重57在班上中下算矮微胖但是我想練的肌肉是壯不是瘦的那種有人說我已經吃到微胖接下來把肌肉練好� ...

為麼什我運動後血糖反而上升

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By Harry
at 2008-06-14T00:00
我是一個糖尿病患者，飯後二小時是測血糖值的時刻，也是血糖值最高值。可是我在飯後及按時吃藥及運動了半小 ...

擋不住的漏尿~~怎麼辦？

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By Tracy
at 2008-06-13T00:00
我一個學姊產後跟我們約吃飯聊到一半她突然神色有異的衝去洗手間我找機會私下問她到底怎麼回事原來她產後有 ...

壓力要如何紓解

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By Zora
at 2008-06-13T00:00
最近考試一堆作業一堆好煩好煩總覺得壓力好大睡覺有用嗎還是要運動可是外面太陽很大壓力可以使人進步也會使 ...

請問懂的健身的朋友有關練身體的問題

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By Christine
at 2008-06-13T00:00
大家好，我是男生，我以前曾經胖過，現在體重是有減下來了，可是我沒有健身，也很少運動，所以我的上半身身 ...