如何增加體重並健身維持 - 健身

Olga · 2007-07-31

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想請問個位專家大大:我本身179cm63kg30y體態上算是瘦結實;有小胸肌,平常有在游泳及作扶力體身;三餐也算正常;偶而也會吃宵夜但是體重很不容易增加想請問有神摸方法可以增重及維持身體的線條及肌肉高蛋白有分很多種該如何選擇以及我吃高蛋白有可能會增加重量ㄇ感謝各位.....

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Selena2007-08-03

179公分63公斤確實太瘦，最好能利用運動，把體重增加到70～73公斤，要飲食均衡＋睡眠充足＋有效的運動等，讓身體變壯。以下是我指導學員健身訓練的建議，您可以參考看看。健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以�

George2007-07-31

謝謝各位寶貴的意見受益良多.....

Kumar2007-08-02

多吃雞胸肉或漢堡肉~大量唷！但適可就好~伏立挺身方面可以希望你做三種部份~一種是上壓~也就是手高於腳中壓~就是平常的做法下壓~腳高於手~記得做完請拉筋~再暖身一次~做舒緩動作~以免肌肉緊繃縮在一起！蛋白質的攝取與吸收要看體質~控制好體內脂肪數較重要~因為光看體重是不準的多做加強手臂�