健身運動伏地挺身

如何有效增強肌肉力量? - 健身

Irma avatarIrma · 2010-08-27

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本人近這半年內都有在健身大概一個禮拜去健身房3次每天伏地挺身30下做5個循環拉單槓10下2個循環但感覺沒增強力量也沒長什麼肌肉只是越來越胖手臂越來越粗全身越來越疲倦去健身後胖了6公斤就是覺得力氣還是一樣請問飲食方面運動方面該如何著手有效率的提升力量?...Showmore
健身運動伏地挺身

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Kyle avatarKyle2010-08-29
有在健身是很好的習慣！你想要更大的力量、肌肉沒錯吧！練一個肌肉群：如胸肌，輔助肌肉有前三角肌、三頭肌(手臂)........課表我就會排胸肌跟三頭肌一起，胸肌先練，後練三頭肌，練胸肌時以推槓鈴為例！先只推20KG(15下-20下)當熱身，只做2組，再加重量到30KG(推15下以內)2-3組，再加到40KG推到沒力為
Ingrid avatarIngrid2010-08-30
先有體能才有技能基礎先打扎實才去想進階ㄉ你直接去問教練最快但你還是每天重複進度做這樣是最快最有效ㄉ...Showmore